The effects of taking the stairs as exercise

계단을 이용하면 건강에 아주 좋아요.Usar a escada faz muito bem à saúde.

엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 걸으면 매일 운동을 할 수 있어요.Se você subir pela escada em vez de usar o elevador ou a escada rolante, pode se exercitar todos os dias.

이것은 바쁜 생활 속에서도 쉽게 할 수 있는 좋은 운동이지요.É um bom exercício que dá para fazer com facilidade mesmo no meio de uma vida corrida, não é?

매일 조금씩 계단을 오르면 다리 근육이 튼튼해져요.Subindo um pouco de escada todos os dias, os músculos das pernas ficam mais fortes.

그리고 심장 건강에도 도움이 많이 돼요.E também ajuda muito a saúde do coração.

만약 높은 층에 살면, 한두 층만 걸어도 충분하니 꼭 시도해 보세요!Se você mora em um andar alto, subir só um ou dois andares a pé já basta, então experimente!